Последние 10-15 лет всё чаще говорится о проблемах со здоровьем подавляющего большинства нашего населения. «Болезни помолодели», — говорят врачи. Теперь можно встретить 6-летнюю девочку со сколиозом или 21-летнего парня с сердечным приступом и мало кого этим удивишь.

Поэтому хотела бы поделиться с вами некоторыми советами по поводу того, как оставаться здоровым человеку.

· Делайте зарядку каждое утро

Для того чтобы после сна придать мыслям и мышцам бодрости, делайте зарядку, желательно под музыку. Программ для разминок придумано множество, вы можете поискать их самостоятельно по своему вкусу.

А от себя же могу уточнить: желательно начинать зарядку сверху (шея, плечи, руки) и спускаться постепенно к ногам.

· Делайте перерывы в работе

Врачи советуют каждые полтора часа вставать и делать паузу на 10-15 минут. Это, во-первых, поможет размять суставы, а во-вторых, расслабит напряжение глазных мышц.

· Как можно чаще бегайте и ходите

Ежедневная прогулка на свежем воздухе очень полезна. Она успокаивает и отвлекает от работы. Постарайтесь по возможности 20 минут в день уделять простой ходьбе.

Также не забывайте о проверенном методе — пробежке. Вопреки бытующему мнению, бегать можно не только утром, но и днём и даже вечером. Единственная выгода от утреннего времени занятий это то, что в эти часы быстрее сжигается жир. И если похудеть — не основная цель, то отлично подойдёт день или вечер, когда не нужно просыпаться и заставлять себя бегать.

·  Питайтесь раздельно и вовремя

Плотный завтрак даст силы на весь день, а лёгкий ужин не будет мешать нормальному сну.

Старайтесь питаться раздельно. За один приём пищи лучше есть сочетаемые продукты и не смешивать те, которые перевариваются только отдельно, т.к. это будет лишней нагрузкой на организм. Много жирного, солёного или острого тоже желательно не употреблять.

Не спешите во время еды, из-за стола нужно вставать немного голодным. Сигнал от желудка о сытости достигает мозга только через 15 минут. Помните, что переедать вредно.

Не ешьте много на ночь. Многие диетологи советуют не есть после 18:00, а их более толстые коллеги говорят, что лучше не есть за 2 часа до сна. Кому верить, решайте сами, от себя же добавлю, что если вечером ОЧЕНЬ хочется кушать, выпейте чаю с мёдом или съешьте яблоко. Это за еду не считается.

· Спите в одно и то же время

Желательно ночью. .

Старайтесь заканчивать все дела до полуночи и на следующее утро просыпаться в 8-9 часов полным сил, а не в 11-12 совсем разбитым и ещё час-два приходить в сознание.

·  Пейте  2 литра воды в день

Взрослый человек должен выпивать до 2,5 литров воды в день.

· Оградите себя от  излучения

Мобильные телефоны и вайфай представляют собой источники излучения. Цитируем Всемирную организацию здравоохранения:

Поэтому я бы рекомендовал насколько это возможно уменьшить использование предметов обихода, которые выделяют излучение.

·  Старайтесь избегать стрессов

Банальное «все болезни от нервов» в наше время приобретает всё более серьёзные масштабы. Когда ритм жизни высок, сложно не нервничать. Поэтому я стараюсь ограничивать негативное влияние общественности на меня и моё негативное влияние на общественность.

Открою тайну: занятие спортом полезно для здоровья, главное, чтобы без фанатизма.

Смотрите хорошие фильмы, больше читайте, ведите здоровый образ жизни и получайте хорошие эмоции.

 В наше время - это очень важно!

Николай Дроздов каждое утро уделяет зарядке 2 часа. Нам же будет достаточно от 7 до 20 минут.

-Плавание или танцы — это одни из самых массовых видов спорта. Они отлично помогают решать проблемы со спиной. Во время плавания задействованы практически все мышцы, что очень хорошо влияет на общее самочувствие и помогает поддерживать форму.

-Жителям больших городов сложнее: ходьба по улицам с толпами людей и вдыхание выхлопов машин вряд ли хорошо скажутся на здоровье, поэтому лучше найти ближайший парк или сквер и гулять там.

-Важно есть только тогда, когда хочется. -Чтобы выспаться, ложитесь не в этот день, а в предыдущий.

-Градации чистоты воды, начиная с худшей: вода из-под крана; вода, отфильтрованная бытовым фильтром; доочищенная (продаётся в бутылях в магазинах);

лучший и самый дорогой вариант —родниковая вода из чистой области. Но нужно помнить — в минеральной воде есть микроэлементы (гидрокарбонаты, хлориды, сульфаты и прочее) и некоторым людям они могут быть противопоказаны. Поэтому всегда читайте, что написано на упаковке.